पर्याप्त नींद की कमी से बढता है मोटापा: Scientists
लंदन। वजन कम न होने के पीछे कई छिपे हुए कारण हो सकते हैं, जिन्हें समझना बेहद जरूरी है। यह कहना है शोध कर्ता वैज्ञानिकों का। हाल ही में ब्रिटेन में हुए एक शोध में यह बात सामने आई हैं कि मोटापे का सबसे बड़ा कारण है पर्याप्त नींद की कमी। रिसर्च के अनुसार, अगर कोई व्यक्ति रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद नहीं लेता, तो शरीर में भूख नियंत्रित करने वाले हार्मोन घ्रेलिन और लेप्टिन का संतुलन बिगड़ जाता है। इससे भूख बढ़ती है और व्यक्ति जरूरत से ज्यादा खाने लगता है। साथ ही, नींद की कमी से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर भी बढ़ता है, जो शरीर में फैट जमा होने की प्रक्रिया को तेज कर देता है। दूसरा अहम कारण है शरीर में पानी की कमी। कई लोग दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते, जिससे उनका मेटाबॉलिज्म धीमा पड़ जाता है। वैज्ञानिकों के मुताबिक, पर्याप्त पानी पीने से शरीर की कैलोरी बर्न करने की क्षमता बेहतर होती है और भूख भी नियंत्रित रहती है। इसके अलावा पानी शरीर से विषैले तत्वों को बाहर निकालने और पाचन तंत्र को मजबूत करने में मदद करता है। तीसरा कारण मानसिक तनाव है, जो आजकल आम समस्या बन चुका है। तनाव के दौरान शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे खासतौर पर पेट के आसपास चर्बी जमा होने लगती है। इसके साथ ही, कई लोग तनाव में ज्यादा खाने लगते हैं, जिसे ‘इमोशनल ईटिंग’ कहा जाता है। ऐसे में योग, मेडिटेशन या पसंदीदा गतिविधियों के जरिए तनाव को नियंत्रित करना जरूरी है।
चौथा कारण संतुलित आहार की कमी है। कई लोग वजन घटाने के चक्कर में बहुत कम खाना शुरू कर देते हैं या जरूरी पोषक तत्वों को नजरअंदाज कर देते हैं। शरीर को प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और मिनरल्स की पर्याप्त मात्रा की जरूरत होती है। प्रोटीन मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और भूख को नियंत्रित करता है, जबकि फाइबर पाचन को बेहतर बनाकर लंबे समय तक पेट भरा रखता है। पोषण की कमी होने पर शरीर ऊर्जा बचाने लगता है, जिससे वजन कम करना और मुश्किल हो जाता है। इसके अलावा शारीरिक गतिविधि की कमी भी एक बड़ा कारण है। केवल डाइट कंट्रोल से वजन कम नहीं होता, बल्कि नियमित एक्सरसाइज भी उतनी ही जरूरी है। विशेषज्ञों के अनुसार, रोजाना कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि जैसे तेज चलना, योग या साइक्लिंग करने से मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है और शरीर अधिक कैलोरी बर्न करता है।
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